Barre de traction murale

La plupart d'entre nous respectent (trop) les tractions ou les "pull-ups" et ne s'y mettent même pas. Pourtant, l'entraînement aux tractions présente de nombreux avantages, car il fait appel à l'ensemble des muscles du haut du corps. Lorsqu'elles sont effectuées correctement, les tractions renforcent non seulement les épaules et les bras, mais aussi les muscles du dos, notamment le grand dorsal (muscle latissimus dorsi) et les trapèzes (muscle trapezius), ainsi que - vous lisez bien - les abdominaux. Avec peu d'efforts, les tractions entraînent efficacement le haut du corps sans trop solliciter les articulations, car vous travaillez avec le poids de votre propre corps.

Pour l'entraînement à la maison, vous pouvez installer des barres de traction dans le cadre de la porte ou sur le mur ou le plafond, comme ce modèle qui se fixe au mur. Contrairement à de nombreuses autres barres de traction, la barre peut ici être facilement retirée lorsqu'elle n'est pas utilisée. Cela permet de l'utiliser aussi parfaitement pour l'entraînement avec des élastiques ou la bande Deuser. Afin d'avoir suffisamment de place pour les jambes, il est préférable de monter la barre de traction au-dessus du cadre de la porte. Vous pourrez ainsi vous entraîner à des variantes de la traction classique comme les kippings dynamiques ou les pull-ups butterfly. L'espace pour les jambes vers l'avant est en outre important pour pouvoir plier légèrement les jambes vers l'avant (et éventuellement les croiser) lors de l'exercice, afin de prévenir un éventuel dos creux.

La barre de traction est fabriquée en Autriche à partir de bois de frêne régional, qui est poncé très finement afin de préserver le toucher agréable du bois naturel. Un aspect qui ne nous plaît pas seulement, mais aussi au fabricant, qui est originaire du monde de l'escalade et dont les exigences en matière de prise en main, de stabilité et de sécurité sont très élevées. Les supports en acier inoxydable sécurisent donc doublement la barre enclenchée, il vous suffit de veiller à ce que les barbes supérieures s'enclenchent d'abord dans les douilles d'ancrage et que les tenons inférieurs s'enclenchent ensuite. Vous pouvez déjà vous hisser pour votre première traction.

Veuillez noter que le montage n'est possible que sur des murs massifs.